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高血压心脏病的饮食:如何控制血压和保护心脏?

来源:www.theurbanbird.net 时间:2024-05-16 16:09:54 作者:秀色饮食网 浏览: [手机版]

高血压心脏病的饮食:如何控制血压和保护心脏?(1)

什么是高血压心脏病?

  高血压心脏病是指由于长期高血压对心脏造成的损害,包括心肌肥、心脏扩大、心肌缺血等秀色饮食网。高血压是指血压持升高,常见的血压标准是收压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg。高血压是心脏病的重要危险因素之一,合理的饮食对于高血压心脏病的治疗和预防非常重要。

高血压心脏病的饮食:如何控制血压和保护心脏?(2)

高血压心脏病的饮食原则

1. 控制钠盐摄入

  钠盐是导致高血压的主要因素之一,因此高血压患者该限制钠盐的摄入,一般建议每日摄入不过6克。不要添加过多的盐饭菜中,避免吃过咸的食物,例如腌制食品、方便面、酱料等。可以使用一调味料代替盐,例如醋、姜、蒜、香菜等。

  2. 增加膳食纤维

  膳食纤维可以帮助降低血压和胆固醇,预防心血管疾病秀_色_饮_食_网。高血压患者该增加膳食纤维的摄入,例如吃更多的蔬菜、水果、全谷类食品等。

3. 控制脂肪摄入

  高血压患者该控制脂肪的摄入,特别是饱和脂肪和反式脂肪。这脂肪会增加血液中的胆固醇,导致动脉硬化和心血管疾病。建议选择低脂肪的食品,例如瘦肉、、豆类、低脂奶制品等。

  4. 增加钾、镁和钙的摄入

  钾、镁和钙是对心脏健康非常重要的营养素,可以帮助降低血压和保护心脏。高血压患者该增加这营养素的摄入,例如多吃蔬菜、水果、坚果、全谷类食品、低脂奶制品等秀~色~饮~食~网

高血压心脏病的饮食建议

  1. 多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果富含膳食纤维、钾、镁和钙,可以帮助降低血压和保护心脏。建议每天吃5份以上的蔬菜和水果,可以选择新鲜的、冷冻的或罐装的。

  2. 选择低脂肪的蛋白质

  高血压患者该选择低脂肪的蛋白质,例如瘦肉、、豆类、低脂奶制品等。建议每天摄入1.2克/公斤的蛋白质,可以根据自己的体重和活动量来计算。

  3. 控制盐的摄入

  高血压患者该限制钠盐的摄入,一般建议每日摄入不过6克。可以使用一调味料代替盐,例如醋、姜、蒜、香菜等秀_色_饮_食_网

4. 避免饮酒和吸烟

  饮酒和吸烟都会增加心脏病的风险,高血压患者该尽量避免饮酒和吸烟。

  5. 控制热量的摄入

高血压患者该控制热量的摄入,避免肥胖。建议每天摄入的热量不过所需的总能量的80%。

高血压心脏病的饮食禁

  1. 高盐食品

  高血压患者该避免食用高盐食品,例如腌制食品、方便面、酱料等。

  2. 高脂肪食品

  高血压患者该避免食用高脂肪食品,特别是饱和脂肪和反式脂肪。例如油炸食品、肥肉、奶油、油等来源www.theurbanbird.net

  3. 高糖食品

  高血压患者该避免食用高糖食品,例如糖果、蛋糕、甜饮料等。

4. 饮酒和吸烟

  饮酒和吸烟都会增加心脏病的风险,高血压患者该尽量避免饮酒和吸烟。

高血压心脏病的饮食:如何控制血压和保护心脏?(3)

总结

高血压心脏病的饮食非常重要,合理的饮食可以帮助控制血压和保护心脏。高血压患者该限制钠盐的摄入、增加膳食纤维、控制脂肪摄入、增加钾、镁和钙的摄入。建议多吃蔬菜和水果、选择低脂肪的蛋白质、避免饮酒和吸烟、控制热量的摄入。高血压患者该避免食用高盐食品、高脂肪食品、高糖食品、饮酒和吸烟秀.色.饮.食.网

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